1 2 3 test

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio (140/170/220). Tym razem o wiele ciężej. MCNPN – z tego ćwiczenia dzisiaj zrezygnowałem. Miałem zamiar testować chwyt na zamek, ale niestety po suwnicy miałem mocne skurcze prostowników (?!?). A przy MCNPN aż mnie od tych skurczy boli (z reguły od 2, 3 serii). A tu od początku [...]

Dziś niby dzień bez ciężarów, ale miałem chwilę i odrobinę energii. Chciałem spróbować TABATA - THRUSTER ze sztangą.. Kiedyś tabata z 4kg sztangielkami mnie wykańczała - ale to było kiedyć, to załadowałem na sztangę 10kg - w sumie był ciężar 16kg :) (o k...a!!) Na rozgrzewce jako tako mi szło, ale front-squat ze sztangą jest mi obcy. Byłem [...]

siad 12/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 3x 90 3x 105 3x 115 wl skos }:-( 10x 40 55 60 podciganie neutral 8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3 IH test barki 16 x 11 13 16 18 21 35 (waga na stronę ,taka maszynka /-)_ ) ab roller 2x5 :-D 1x42 wznosy plecków 3x 12 kango squat dla rozluźnienia krzyża ;-] x 5 no i gumki cala masa , ... [...]

Mój kolega jest własnie w czasie cyklu na Muscle test. Wyniki bdb, rośnie 2x lepiej niż na mecie, a bierze go solo tak jak jest zalecane: 2 tyg ON, 2 tyg OFF, 2 tyg ON. Jest pod konieć 5-tego tygodnia, bierze osłonki, odblokowuje clomidem. Robił próby wątrobowe w czasie OFFa, górna granica ale wszystko w normie się mieści. Chce dodać go do cyklu [...]

Kuba, ta fota, to bardziej cel masy %-), potem radu ;-) 25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/9108/4hxb.png Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]

I wymyśliłem. Będę płakał już na rozgrzewce. Drabiny 5 x 1-2-3-4 x 100 kg Test. Warto, oj warto czasami zrobić krok do tyłu. Dobry trening. Zupełnie inny niż single. Chciałem sprawdzić czy zrobię full zestaw drabin ze 100 kg na sztandze. Nie dałem rady. Może bym i wypchnął w 2 czy 3 drabinach tę piątkę, ale na bank nie byłoby to dobre. Zostałem [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]

05.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/pcjw.png Opis: Menu: Dzisiaj w sprawach zawodowych we Wrocławiu. Chciałem się umówić na trening pod okiem Snes’a, ale wiedziałem że pytając dzień wcześniej nic z tego nie wyjdzie. Dlatego też dzisiejszy trening nóg przechodzi na jutro. Myska wzorcowa, pomijając [...]

17.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1466c6a4397346688e0fec09ef522ab6.png Opis: Menu: Bilans przekroczony o węgle. Zanim zrobiłem posiłek numer 2, już z głodu skubałem to i tamto. Dlatego też na kolację poszedł już sam łosoś bez dodatków, a i tak bilans delikatnie przekroczony. Jutro obetnę to co dzisiaj [...]

[...] trochę ciągów na ilość i TGU z hantlami, ale mus to mus. Zresztą jeszcze nic straconego. I tak oto, powoli zamykam pewien etap. Wiem co zepsułem. Nie znalazłem czasu na test maksów. I dalej nie wiem, czy żłobię na 70%, na 80% czy na 90% 1RM (przypomnę, że powinienem na 70%). Proste obliczenie: 0,7x = 110 kg, a zatem: x = 110/0,7, czyli: x = [...]

[...] je pomęczyć , jak przez te 100 dni nie dojdę do 165 ..... to będę cisnął aż do skutku %-) na chwile obecna jest front 115 low bar 150 zarzut 75 trap 205 dochodzi jeszcze test IronHorsa na barki 6x16 ,6 seria max ciężar, wyrobic sie w jak najkrótszym czasie , do testu zabawa na maszynie , [...]

[...] - szkoda mi ciut tych kalorii, jak dobijam dżemem to od razu zrzucać muszę z miski ciut, a ssie mnie bardzo ostatnio, - jeszcze tylko miesiąc "masowania "został i chcę przetestować co wybrać na redukcję :-)) no i dopiero teraz kupiłem te produkty. 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: [...]

[...] podchwytem dla urozmaicenia 6' - rwanie odważnika 16kg TGU leciutko, zarzuty i wyciskania w miarę spoko czyli ani ciężko ani lekko, drążek też średnio. Rwanie hmmm ja pier.... to ćwiczenie mnie zawsze upokarza. Jakoś test SSST dla faceta (200x24kg w 10 minut) wykracza poza moją wyobraźnię. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam.

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]

Spoko na tym drążku wymiatasz nevalainen :-)) 15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e0563e7b8a014fa0ae28f3819bb62493.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, [...]

08.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/542/wd64.png Opis: Menu: Miska dopięta, ale było cholernie ciężko. W pracy jest luzik, w domu weekendy masakra. Myślę o tym, aby dwa dni treningowe przesunąć całkowicie na weekendy, wtedy raz, że miska bogata, dwa o 11 trening na czczo, więc pare godzin zejdzie na [...]

11.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/g1vi.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet pomimo przeciwności losu. Tak, k***a wszystko mi sie p******i ostatnimi czasy. Nie będę analizował ostatnich 12-stu miesięcy, ale jedyne pocieszenie że dzieciaki zdrowe, moje zdrowie dopisuje w ramach wieku +35 ;-), rodzice [...]

[...] do pierwszego posiłku w weekendy. W poniedziałek rano pomiary i do dietetyka czy czasem w górę znowu nie podbić :-) Na koniec tygodnia najprawdopodobniej zrobię podsumowanie testu USN (na podstawie poniedziałkowych pomiarów) Fotka z posiłku 1, 2, 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc112e9a2c34fc3ae50df2aba2b1613.JPG Suple: Na czczo: Witaminy Day, [...]